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白领摆脱亚健康巧用午休来健身

2023-08-29 14:56 来源:健康在线阅读量:7863   

对于有一整天工作的白领来说,中午的健身显得尤为重要,怎么健身能活动活动身子,还能为下午提供充沛的能量呢?健身达人表示,办公族可以在运动前吃点水果,和面包,补充运动时消耗的能量,这样的健身效果非常不错。

对于很多白领来说,中午健身已是时尚。青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,午休健身注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,健身的效果也是相当不错。

“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风介绍。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早点回家,于是午休健身开始热门。

午休健身,那传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无 妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于健身项目,选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的,不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

中午健身,每次锻炼40分钟左右,一周三到四次,这样既不会出现锻炼过度,又能起到健身效果。

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